双节棍入门教程（双节棍入门基础动作）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。双节棍入门教程，双节棍入门基础动作这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++以下是双节棍的一些基本的动作,把这些动作练好以后练其他的什么套路就容易了+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++第一式：流星赶月 spin　　 动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。

2、 　　动作说明：臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。

3、此式主要用于保护体侧。

4、 　　第二式：左右逢源 figure 8 　　动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。

5、 　　动作说明：臂部及腕部要协调用力，身步配合要协调一致，左右手均需练习。

6、此式可用于保护全身，能攻能守。

7、 　　第三式：喧宾夺主 rotating fold 　　动作要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍弹起达到A棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，即A、B棍位置互换。

8、 　　动作说明：此式能训练手指的反映速度及手指的灵活性。

9、左右手均需练习。

10、 　　第四式:毒蛇吐信 snake 　　动作要点：用右腋夹住B棍的一端，右手握住A棍，然后松开B棍，同时右手臂前伸的瞬间，右手腕立刻运劲将B棍挥弹而出。

11、再利用臂部力量，迅速将B棍拉回腋下。

12、 　　动作说明：棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些。

13、此式可用于攻击对方头、肩等部位。

14、 　　第五式：苏秦背剑 smash down/shoulder pass 　　动作要点：注意，苏秦背剑的动作一直有争议，有正劈smash down和腋下换手shoulder pass之争，在此分别作出解释。

15、 　　smash down：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后左手松开，右手运劲将棍向前下方挥击，待棍去尽时，运劲向前上方荡起，环绕一周，恢复至右肩前，左手张开伸向右肋后方，迎接荡回之棍。

16、 　　动作说明：此式能自上而下打击敌人。

17、 　　shoulder pass ：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后右手松开，左手运劲将棍向前上方挑击，顺势环绕一周，荡至左肩前，右手张开伸向左肋后方，迎接荡回之棍。

18、 　　动作说明：此式能自下而上打击敌人。

19、 　　第六式：倦鸟知返 spinning pass 　　动作要点：马步姿势站立，双手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中。

20、再松开右手进行轮换练习。

21、 　　动作说明：此式主要用于迷惑对方，使敌人弄不清从哪一方进攻，并可打击对方腰部以下部位。

22、 　　第七式：毒蛇出洞 folded snake 　　动作要点：右手握棍，两棍重叠并与地平线保持平行，劲注右手，以拇指及手掌内沿夹紧下方的棍，然后用劲将叠放再上方的棍疾射而出，射至尽头将棍拉回。

23、 　　动作说明：此式可用于突然打击对方头部。

24、左右手均需练习。

25、 　　第八式：翻山越岭 back pass 　　动作要点：以自然姿势站立，双手握棍，松开左手，右手握棍从身后向右前方荡起至头上方，转动手腕，使棍在右上方打一个圆圈，然后向身体左方荡去，棍向身体左背后方荡去时，用两棍之间的铁链贴着腰部，同时腰部迅速向有方微微一旋，手腕上扬使棍向右上方荡去，左手迅即自身前转至背后，握住向背后落下之棍，然后用同样的方法进行左手的练习。

26、 　　动作说明：此式难度较大，初学时不可用力过猛，以免受伤。

27、 　　第九式:雪花盖顶 upward spin 　　动作要点：挥棍在头顶，作正反两方向的平圆旋转。

28、 　　动作说明：此式适用于群战，也可保护头部并伺机出击，打击对方太阳穴等要害部位。

29、 　　第十式：先斩后奏 leg rebounce 　　动作要点：自然姿势站立，右手向上挥棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反弹，当棍下落时，立刻提起右腿相迎，使棍的近链部位触及大腿，借大腿之力，使棍弹起，同时手腕用力，将棍收回手中。

30、 　　动作说明:此式可出其不意打击敌人. 　　第十一式：双手擎天 diagonal sweep 　　动作要点：侧弓步站立，两手握棍上举，松开左手，右手用力挥棍向左下方弧形抡扫，随着力点和 马步的转移，挥出去的棍经提前落到左手，然后再松开右手进行练习. 　　动作说明：此式可用于扫击敌人。

31、 　　第十二式：威震八方 backhand figure 8 　　动作要点：马步站立，双手握棍，松开左手，右手反握棍端，提棍与下颚同高，同时右手发力，将棍在体前呈8字挥甩，当棍向左方落至左腰部时，以左手接之。

32、 　　动作说明：此式主要用于保护全身，左右手均需练习。

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