小步跑教学视频（小步跑）

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1、练习小跑可以增加肺活量，可以增加人的耐力，锻炼人的持久能力，体会足前掌着地。

2、体会踝关节放松和交替用力，体会肩臂放松及摆臂技术，体会髋、膝、踝放松及摆腿技术，发展速率。

3、小步跑要求高重心，小步幅，快频率，有扒地，动作放松自然。

4、动作过程是：摆动腿大腿抬起与水平线约成35~45度角，然后大腿下压，小腿随大腿的下压动作惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。

5、着地后膝关节伸直，骨盆前送，两臂曲肘前后摆动。

6、扩展资料：动作要领上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。

7、2、髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

8、3、当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

9、参考资料：百度百科——小步跑人民网——冬季体育锻炼有什么好处？。

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