怎么练胳膊上的肌肉没有啦（怎么练胳膊上的肌肉）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。怎么练胳膊上的肌肉没有啦，怎么练胳膊上的肌肉这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、练手臂的肌肉一副哑铃和常见的锻炼器械就能满足锻炼臂部要求：肱三头肌--俯身臂屈伸、俯卧撑、双杠臂屈伸、坐姿臂屈伸；2、肱三头肌--站姿/坐姿哑铃弯举；3、前小臂--手持哑铃旋腕，练习其他动作时也会同时锻炼到前小臂；通过以上这些动作完全可以进行臂部的锻炼，每次挑选几个动作。

2、每个动作3-5组，每组20-30个，根据自身身体条件灵活选择。

3、不出3个月练出一副坚实的臂膀。

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