大家好,小东方来为大家解答以上的问题。戒糖的好处和坏处 知乎，戒糖的好处和坏处这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、 皮肤会变好：原因是胰岛素分泌量减少。
2、如果要消耗糖的话，身体会分泌胰岛素，因此会引起炎症，从而破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白。
3、另外，糖被消化的话，就会和胶原蛋白相结合。
4、摄入糖分过多的话，也会给胶原蛋白的活动带来不好的影响，引起皮肤不适和皱纹的风险也会增加。
5、除非我们摄入糖，否则这些现象不会发生。
6、2、 让人精神抖擞：食用糖分多的食物时会迅速在血液中释放糖，促进血糖值的急速上升。
7、这样一来，人体能量水平就会上升，但是之后胰岛素会从血液中吸取糖分，从而引起血糖值的急剧下降，又会令人感到能量不足，进一步陷入摄取糖分的恶性循环。
8、如果拒绝对糖分的依赖，血糖值急剧的上升下降就会消失，一天的能量水平也能保持一定，身体也会变得非常舒适。
9、为了保持血糖值的平衡，加餐时要选择富含蛋白质和健康脂肪的食品。
10、3、 能减轻体重：虽然不能断定，但“减重”常常被列为戒掉砂糖的大副产物之一。
11、砂糖不但没有营养，而且为了促进“饥饿荷尔蒙”的分泌，会刺激食欲，导致吃太多，或者吃不下去的东西也会硬吃下去。
12、另外，摄取砂糖过多也会增加卡路里的摄入。
13、每天只喝3杯加糖的红茶，摄入的卡路里就能达到92千卡，在不知不觉中，一天中摄取的卡路里总量已经达到了5%，每天糖分的推荐摄取量是30克，这个量很合适。
14、限制砂糖的摄取量，会减少没有营养的卡路里摄取和卡路里过量摄取。
15、4、 酣然入睡：如果摄入大量糖分，对睡眠的节律调节是不可避免的，会因此延缓脑褪黑素的分泌。
16、而且，睡眠不足会增强对砂糖的欲望，从而进一步促进恶性循环。
17、研究表明，睡眠不足会导致血糖值不平衡，更想吃糖。
18、5、 能使脏更加健康：平时吃大量精糖的人，有摄取过量饱和脂肪酸、不摄入食物纤维的倾向。
19、因此，如果能避开砂糖，那么就会食用纤维丰富的水果、蔬菜、坚果、种子类、全粒粉等食物，这对脏健康也有很好的效果。
20、6、 精神更健康：实际上，根据最新的研究，糖分的大量摄取，与引起精神上的问题，比如抑郁和不安等问题的风险也有关联。
21、与砂糖的关系特别明显的是“不安”。
22、摄取砂糖并不是不安的直接原因，但血糖值上升下降的过山车状态一直持续的话，肾上腺素和胰岛素可能会使已经产生焦虑的人状态恶化。
23、重要的是，虽然不能通过戒掉糖来消除不安，但是戒糖能够缓和与不安有关的几个症状。
24、7、心情变好：砂糖能抑制新脑神经细胞的制造，抑制一种被称为BDNF的荷尔蒙的分泌。
25、易心情低落的人，BDNF的分泌量本来就很少，所以摄取糖的话心情会更加低落，易陷入抑郁状态。
26、霍普先生提出，戒掉糖的话，BDNF的值会得到改善，心情也会变好。
27、8、 能使肝功能好转：富含糖和甜味的饮料，与非酒精性脂肪肝疾病有着紧密的联系。
28、果糖因为没有葡萄糖就不能在肝脏代谢，所以摄取果糖过多的话会积蓄在肝脏周围。
29、戒糖有助于降低非酒精性脂肪肝疾病的风险。
30、扩展资料：此外，有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。
31、葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。
32、避免高糖饮食，首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。
33、一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。
34、其次，不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了，也能让人体少摄入点糖。
35、烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法，而且添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。
36、参考资料来源：人民网-快放下手中的甜食，“戒糖”8大好处，皮肤会变好参考资料来源：凤凰网-减肥如何戒糖瘾？戒糖真能变瘦！。
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