高蛋白食物包括什么食物（高蛋白食物）

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1、1?小米。

2、小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，被人们称为健脑主食。

3、小米还有防治神经衰退的作用，平时常吃小米饭、小米粥，有益于脑的健康。

4、　　2?鸡蛋。

5、鸡蛋除含有大脑新陈代谢不可缺少的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素等营养物质外，还含有较多的卵磷脂，可提高人的记忆力和接受能力。

6、如果每天早餐能吃1—2个鸡蛋，不仅可以强身健脑，还能使上午的精力旺盛。

7、　　3?大豆。

8、大豆含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，是脑细胞生长和修补的基本成分，大豆中含1.64%卵磷脂是构成神经组织和脑代谢的重要物质；大豆中的硫胺素、核黄素、钙、铁也较多，对健脑有重要作用。

9、　　4?鱼类。

10、鱼肉中含有各种蛋白质及大量的不饱和脂肪酸，还含有丰富的钙、铁、磷及维生素等，适当摄取可增加和改善记忆力。

11、　　5?虾皮。

12、虾皮中含钙量极为丰富，每百克含钙2000毫克。

13、钙可以保证大脑处于最佳工作状态，适量吃些虾皮可加强记忆力。

14、　　6?牛奶。

15、牛奶富含蛋白质和钙。

16、钙可以调节神经、肌肉的兴奋性。

17、每天早饭后喝一杯牛奶，有利于改善认识能力，保证大脑正常工作。

18、　　7?葱蒜。

19、大葱和大蒜中含有前列腺素A，大蒜中还含有“蒜胺”，对大脑的作用比维生素B1强许多倍。

20、平时适量吃些葱蒜会使脑细胞更为活跃，保持大脑的清晰和灵敏。

21、　　8?肝肾。

22、动物肝脏和肾脏含丰富的优质蛋白、磷脂及多量的胆碱和铁。

23、胆碱能改善大脑的记忆；铁质供应充足，红血球运输氧的功能就强，大脑就可得到充足的氧气，使脑的思路敏捷，记忆力更强。

24、　　9?核桃。

25、核桃仁含不饱和脂肪酸40%—50%。

26、在构成人脑细胞的物质中，大约60%是不饱和脂肪酸。

27、常吃核桃仁对大脑的健康很有好处。

28、　　10?大枣。

29、大枣每百克含维生素C高达380—600毫克，被称为活维生素C丸。

30、维生素C可使大脑的功能敏锐，加强脑细胞蛋白质功能，促使脑细胞兴奋，使大脑更好地发挥作用。

31、　　11?黄花菜。

32、黄花菜被人们称为“健脑菜”，具有使人安定精神的功效。

33、它含的蛋白质、脂肪、钙、铁是菠菜的15倍，含维生素B1也很多。

34、常食黄花菜对健康很有益。

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