女性正确的提肛运动图解（正确的提肛运动图解）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于女性正确的提肛运动图解，正确的提肛运动图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、第一种：静息法 卧床上，取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可)，在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行，连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。

2、第二种： 运动法 平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。

3、第三种：站立法 凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

4、掌握以上几种方式通过提肛运动，能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。

以上就是正确的提肛运动图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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