伸展运动动作图解体操（伸展运动动作图解）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于伸展运动动作图解体操，伸展运动动作图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、骆驼式：适合灵活性好的人群，双膝跪地，手臂伸直够脚。尽量向后伸展，避免把太多的压力在你的颈部和脊椎。

2、宽向前折叠：拉伸内收肌群。刚开始，双膝弯曲，当你的肌肉开始释放，慢慢伸直你的腿，停止背部。

3、蛙式：这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地，退步成蛙跳式。向前和向后移动拉伸。

4、宽边弓箭步姿势：这是另一个伸展的合并。双手交叠放置，一腿弯曲，另一腿向一侧拉伸

5、蝴蝶拉伸：开始在一个坐着的位置，让你的脚底在一起，坐高。用手向下压膝盖。使你的脚远离你的臀部，慢慢地身体释放你的背部肌肉。

6、前臂伸肌伸展：伸展你的前臂伸肌，然后外部旋转你的肩膀。一旦就位，施加压力，你的另一只手开始延伸。

7、脖子的侧面弯曲：尽可能让你的脖子伸展。你可以坐在椅子上，抓住座椅的底部

8、颈部旋转伸展：慢慢地转动你的脖子，同时保持你的下巴升高。更深层次的延伸，用手托另一手肘部按压，向相反的方向旋转。

9、颈部伸展延伸：把你的手放在你的臀部，同时保持你的脊柱伸直，头尽量向后伸展。

10、侧面弯曲脖子：头部向左边倾斜，左手绕头部，触到右耳，慢慢伸展。

11、髋部屈肌伸展：伸展腰大肌和股四头肌。初始动作半跪姿势。慢慢地把你的臀部向前，抓住你的脚，尽量向臀部按压。

12、前臂伸肌伸展：伸展前臂伸肌压低你的臂膀和背部，与你的另一只手交叠，开始施加压力。

以上就是伸展运动动作图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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