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TRX训练绳(trx训练)

2024-01-10 14:58:03
导读 你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于TRX训练绳,trx训练这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。1、1. ...

你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于TRX训练绳,trx训练这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。

1、1. 站稳脚跟,面对悬挂带。双手伸直拉住悬挂带,调整位置,直到悬挂带和手臂成一条直线。拉住带子,身体慢慢往后靠,直到与地面约成45度角。注意让你的肩部,臀部和膝盖保持在一条直线上。重心稳住。手臂和后背肌肉慢慢用力,把身体拉高直至双手与肩部平齐。控制住身体,再慢慢往后靠,重复上一动作。

2、2. 背对悬挂带定锚点,抓住手柄手臂前伸,拉紧悬挂带。身体慢慢朝着双手的位置前倾,直至胸部到达与手齐平的位置,注意保持膝盖、臀部、和肩部在一个平面上。双手往前用力,让身体复位。

3、3. 先平躺在地上,把脚后跟放入足环,双脚绷直。大腿后跟腱慢慢用力让身体抬离地面,身体要像一整块木板一样崩直。膝盖弯曲,脚后跟逐渐靠近臀部,锻炼背部和腿部的肌肉。缓慢还原回到起始位置。

4、4. 面对悬挂带,双脚打开与肩齐站稳。伸手拉紧袋子,臀部下蹲慢慢降低重心,直至膝盖成90度直角。保持胸部和腹部肌肉处于紧张状态。膝盖微微打开,控制力量。用后跟力量抬起臀部,慢慢站立。

5、5. 背部拉伸

6、面对悬挂带,手臂上举抓紧悬挂带,慢慢降低重心,臀部往后蹲,四肢伸直,直至身体与腿部成90度直角。稳住重心。用腿部力量使身体复原。

7、6. 双手撑地,先把一只脚放入足环,再把另一只脚放入足环,采用俯卧撑的姿势。抬起臀部向上,双脚勾住足环往身体方向靠拢。使脚与肩的位置在同一平面上。身体像个倒的v 字。控制力量,降低臀部重心,双腿伸直,复原。

8、7. 面朝下,双手撑地,双膝跪下,把脚伸入足环用叫脚面勾住足环。双膝离地腿绷直,用手臂的力量支撑起整个身体。保持30 - 60秒钟。降低膝盖落到地上。

9、8. 平躺仰卧在地,双脚后跟伸入足环,双手身侧平放。绷紧双腿抬起身体,注意身体保持在一个平面上,曲起一只脚,弯曲膝盖成90度,再伸直。两只脚交互进行同样的动作。

以上就是trx训练这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。

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