番茄工作法的由来（番茄工作法）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于番茄工作法的由来，番茄工作法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、用途简介

2、 番茄工作法，由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种微观时间管理方法，用于解决工作中遇到的缺乏统筹、严重拖延、难入状态、想得太多、做得太少等问题。

3、准备工具

4、 计时工具：可以是手机上的倒计时软件，也可以是实体番茄时钟，马云家有售，或者其他相关APP都行，后面会推荐几个。

5、 记事本：初期我们学习的时候需要这些东西帮助我们来矫正行为，就像做月饼要用模具定型一样。等自己的行为都已经定型，这套方法运用自如之后，你只需要一个手机就可以搞定了。

6、列举“目标清单”与“当日待办”

7、 目标清单：在阶段性的学习、工作开始时，在记事本正上方写“目标清单”，然后在下面一条条列出最近一段时间需要完成的事情。这个清单只是总体计划，是大的方向性工作，不需要写的过于详细。

8、 当日待办：每天都需要翻开新的一页，正上方写“当日待办”。这里的做法就需要极度细化，详细到每个步骤，而且需要通篇考虑今日时间安排状态是否可以达成，并且需要预留出缓冲时间。

9、 只要列进去，今天一定要做到。

10、具体醒醒

11、 设定25分钟为一个番茄时间：也就是最小工作时间。25分钟不短，因为人的注意力一般情况下基本只可以维持25分钟左右。强迫自己只能带来低效率工作，别忘记我们的目标是提高效率，而不是比拼时间。

12、 番茄时间不可分割：你正在处理A，就需要人为控制，防止被别的事情打断。可能有人觉得对来电或者短信不秒回会不礼貌，其实你多虑了，最长间隔也只是25分钟而已，误不了你几千万的大生意。

13、 番茄时间排他性：一个番茄时间只做一个事情，一心不要二用，做完一个再去做另一个，不要贪心。

14、建立仪式感

15、 铃声响起立马做，不要给自己任何借口。

16、 再次响起立马停，不要觉得这是刻苦努力，事实上是在破坏你正确的行为习惯。

17、 番茄时间内只做一件事，不要贪多，贪多只能带来低效率与低质量。

18、 成功完成要表扬，这一点很总要。可能我们中国人谦虚，很少表扬自己。这里说的表扬不是要别人给你掌声或者鼓励，而是自己内心中的正向激励与自我肯定。当然一整天学习工作后，奖励自己一个蛋糕也不是不可以嘛。

19、执行顺序

20、 当日待办最优，里面的事情今天必须完成。事件完成的先后顺序可以靠事情的前后关系来决定。做一个简单的记录卡，完成一个番茄时间打个√，拖延了打×。每周一总结，找出可以改进效率的地方。完成一个番茄时间必须休息5分钟。完成4个番茄钟来个大休息，比如15-30分钟。

21、注意事项

22、 建立激励，培养荣誉感。正向激励无比重要，这东西就像运动员吃了激素一样，它的爆发力自己都意想不到。

23、 番茄时间内只做一件事，但要是提前做完了怎么办，那就可以强化，提高完成质量。

24、 如果被中断，就作废一个番茄时间。停下来调整一分钟，再次确保手机电脑等静音，带好耳塞（不是耳机）重新开始计时。

以上就是番茄工作法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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