有氧运动训练动作（有氧运动的四十种动作）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于有氧运动训练动作，有氧运动的四十种动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、1、游泳 运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

2、2、慢跑 运动优点:提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。

3、3、骑自行车 运动优点:预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

4、4、滑冰 效果同慢跑

5、5、打太极拳 这个适合老年人

6、6、赛跑 这个适合青少年，精力旺盛的少年

7、7、跳绳 可以选择多人一起跳，即可以增加乐趣又可以锻炼身体

8、8、打篮球，或者打乒乓球等等

以上就是有氧运动的四十种动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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