瑜伽女友（瑜伽女）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于瑜伽女友，瑜伽女这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、　瑜伽是现在很流行的养生运动方法，这种古老而又时尚的方法备受女性的欢迎，瑜伽除了可以锻炼身体之外还有什么神奇功效呢?现在生活压力大的女性经常失眠，那么瑜伽可以让你睡眠质量更好哦。我们来看看吧。

2、　　瑜伽语音冥想

3、　　作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

4、　　动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

5、　　发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

6、　　肩倒立式

7、　　作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

8、　　动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

9、　　犁式

10、　　作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

11、　　动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

12、　　吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。

13、 以上就是让睡眠质量更好的瑜伽方法，大家了解了吧，练习瑜伽要针对性的练习，可以找个好的老师来指导自己，这样才会更加健康，让心灵和身体都获得新的力量。

以上就是瑜伽女这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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