亚健康的主要特征和表现（亚健康的特征和预防措施）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于亚健康的主要特征和表现，亚健康的特征和预防措施这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、1、平衡膳食，均衡营养

2、食，很重要。对于饮食无规律、营养不规律、暴饮暴食的上班族而言，“食”对调养身体亚健康意义非凡：一些不起眼的五谷杂粮，新鲜蔬菜，能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等，什么都吃点，好处多多。

3、有降压作用的食品：苹果、芹菜、大蒜、胡萝卜、海带、山楂、洋葱、茄子、柿子、莲子、菠菜、番茄。

4、有降尿酸作用的食品：黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜、百合。

5、有降糖作用的食品：苦瓜、山药、葛根、乌梅、鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜。

6、暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡，让我们离亚健康也就远了一步。

7、2、工作上合理安排

8、工作永远都做不完，合理安排是一种技能。要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。

9、3、充足的睡眠

10、我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。

11、所以，你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯。

12、4、戒烟限酒

13、医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

14、5、乐观的心态

15、善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

16、6、适量的运动

17、现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

18、广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

19、7、适度劳逸

20、适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

21、8、营养调理全面均衡补充营养

22、通过了解自身情况，做出专业的营养指导方案，通过认真执行营养调理方案，补充体内所需的营养素，修复破损的身体，提高免疫力，将身体的有害物质彻底清除，身体就会健康。

23、建议吃一些保健食品，补充我们饮食中的各种营养素摄取不全面，水果和新鲜蔬菜的品类不足，补充多种人体必需的矿物质，维生素，蛋白质等，提高免疫力，调理肠胃功能，促进消化，软化血管，降低血液粘稠度！

以上就是亚健康的特征和预防措施这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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