下腹肌训练动作大全（下腹肌锻炼方法）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于下腹肌训练动作大全，下腹肌锻炼方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、仰面朝天，膝部弯曲，双脚着地。 穿着舒适的运动服，在体操垫等垫子上热身。 把下巴贴在胸前吸气。

2、呼气，抬头，脖子和肩膀靠近两脚。 不要用力颈部和肩部，要活动腹肌。

3、屏住呼吸。 感受不同肌肉群的运动，习惯不同肌肉的运动。

4、呼气，慢慢地回到出发位置。 做了8～10人的初级靠背之后，腹肌变暖了，能锻炼腹肌。

5、躺在垫子上松开双臂，双臂在地板上相互平行，手掌朝下。 轻轻地放松手，以免用于支撑地面。 双脚从地板上抬起，膝盖放在弯曲的位置。

6、慢慢地，平衡地，适当地活动，利用下腹肌的力量使膝盖靠近胸部，使臀部稍微远离地面。

7、慢慢地回到开始位置，反复进行训练。 首先，我们可以创建10个组。

以上就是下腹肌锻炼方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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