练胸动作顺序安排（练胸动作）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于练胸动作顺序安排，练胸动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

上斜杠铃卧推，首先仰卧于上斜凳，双手宽握距将杠铃推起，然后下放杠铃至锁骨上方，推起呼气顶峰收缩。仰卧哑铃飞鸟，首先将哑铃置于大腿上方仰卧于平板凳，将哑铃置于胸部正上方，吸气下放至肘与肩同高，呼气归于原位。坐姿器械推胸，推的的时候肘部微屈不要完全打直。龙门架高位夹胸，身体站在龙门架正下方，将器械拉至腹部前侧，向上外展肘关节不能超过肩关节。坐姿器械夹胸，选择合适重量，向前的时候手抓握的地方在身体水平面，吸气向后外展。龙门架低位夹胸，将龙门架调至最低位，选择合适重量，身体站在龙门架正下方稍往前，向上提至肘超过肩关节，向下恢复原位。平板杠铃卧推，仰卧于平板凳上，双手宽握距推举杠铃至胸部正上方，下放至胸部正上方，推起时呼气。哑铃片的一个推胸，选择一个合适的哑铃片，双手用力合住哑铃片，仰卧于平板凳，向上将哑铃片推起至胸部正上方，吸气下放。总结如下。

以上就是练胸动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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