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控糖减肥期间可以吃什么水果(减肥期间可以吃什么水果)

2023-12-27 07:20:44
导读 大家好,小东方来为大家解答以上的问题。控糖减肥期间可以吃什么水果,减肥期间可以吃什么水果这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。控糖减肥期间可以吃什么水果,减肥期间可以吃什么水果这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、首先,选择含糖较少的水果。

2、 据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄 等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。

3、 而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指 数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

4、 其次,最好餐前吃水果。

5、研究表明:如在进餐前20分 钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐 过多导致的肥胖。

6、因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖, 可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。

7、水果内的 粗纤维还可让胃部有饱胀感。

8、另外,餐前进食水果,可显 著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪 在体内囤积的不良后果。

9、但是,很多水果如柿子、山楂、 杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

10、为了减肥,餐前食用水果时, 最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、 香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

11、 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。

12、因为饭后吃水果, 就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存 在身体里,还可能增肥。

13、尤其是不要在晚餐后大量吃水果, 因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

14、但是, 有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴 桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后 一小时左右再吃。

15、 水果减肥法简介: 水果减肥法 是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。

16、当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

17、 减磅原理: 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。

18、特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。

19、 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。

20、 3 .不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。

21、 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

22、 2 .长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。

23、 3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样? A:加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。

24、加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

25、 Q:什麽水果不该用来减肥? A:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量。

26、 Q:什麽时候吃水果最好? A:早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕。

27、而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象。

本文到此分享完毕,希望对大家有所帮助。

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