圆肩怎么矫正视频（圆肩怎么矫正）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于圆肩怎么矫正视频，圆肩怎么矫正这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、动作一：弹力带

2、弹力带是肌肉训练的常用工具之一，体积轻巧，在家或在健身房都可以做。由于弹力带可以均衡锻鍊两侧背部深处肌肉，对于矫正圆肩十分有效，具体训练方法如下：

3、直立，抬头挺胸，两手手肘弯曲，上臂贴著身体，下臂水平前伸，手掌向上抓住弹力带。

4、两手同时慢慢将弹力带往两侧拉，再回到原点，如此反复40-50下。

5、除了弹力带，许多训练背部肌肉的动作如坐姿划船，对于改善圆肩也有帮助。

6、不过切记不要只练阔背肌，一定要把肩胛骨和肱骨往后带，才有矫正圆肩的效果。

7、动作二：往后挤肩胛骨

8、这个动作很简单，主要用来调整姿势，很适合上班族在工作到一半的时候做。

9、不管坐着还是躺着，把上身挺直，想像要把肩膀背侧的两片肩胛骨挤在一起，由此可以训练背部深处的菱型肌收缩。

10、动作三：脊椎矫正

11、这个动作主要是帮助脊椎回到正常位置。有圆肩的人，不只肌肉习惯性绷紧，脊椎等骨头的位置也会受到影响。要改善圆肩，除了让肌肉恢复平衡，让脊椎找回原来的正常位置也很重要，方法如下：

12、将瑜珈垫靠墙摆放，脸朝上躺在瑜珈垫上，两脚抬高，膝盖呈90度弯曲，脚掌贴在墙上

13、把左手直直往上举高，右手搭在左手前臂上，试着把左手往脚的方向压。做这个动作的时候会感觉肩膀往后缩，脊椎更往地面贴。维持10秒后换手，如此重复10-15次

14、动作四：伸展胸肌

15、除了训练背部肌群，让紧绷的胸部肌群放松，也是改善圆肩的有效方式之一。我们平常说的伸展，就是帮助肌肉放松的动作，可以在平时或训练结束的时候做。

16、基本上就是简单的扩胸运动，也可以利用弹力带，用双手抓住弹力带往后，帮助伸展胸肌

17、动作五：仰睡

18、睡眠姿势是影响肌肉和骨头的重要因素。仰睡是改善圆肩的最好方式。建议呈大字形，全身放松，让两侧肩胛骨都贴在床上，可以帮助向前缩的肩膀往后放松。

以上就是圆肩怎么矫正这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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