小学生营养食谱一周搭配表（小学生早餐食谱表周一到周五）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。小学生营养食谱一周搭配表，小学生早餐食谱表周一到周五这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、99.9%的人都看了​养生之道网：小学生营养早餐食谱有很多，但是妈妈们不见得了解，所以不少家长还是随便给孩子准备早餐，甚至不准备，只给钱让孩子自己买，这显然不行，对孩子的健康成长不利。

2、下面养生之道网为您推荐一些小学生营养早餐食谱，看看吧。

3、养生之道网：本文是一份小学生中餐菜谱。

4、中餐是很重要的一餐，只有吃好中餐，才能更好地应对下午的学习，那么小学生中餐菜谱怎么做呢？下面养生之道网为您介绍一些小学生中餐菜谱的做法大全，看看吧。

5、小学生中餐推荐菜谱健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究123的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。

6、早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少，这种说法确实是有道理的，除了为自己的午餐主食做好准备之外，午餐后一个小时还可以补充水果，饮一杯果汁或是吃些新鲜水果。

7、还可以适当备些健康零食，如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片或豆奶等。

8、星期一：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

9、星期二：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

10、星期三：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

11、星期四：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

12、星期五：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

13、星期六：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝、穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。

14、星期天：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

15、小学生中餐菜谱做法大全香芹香煎大虾大虾一些洗净，剪去须，剔去虾线。

16、芹菜洗净，切小段，再切成细些的丝，泡在清水中。

17、姜，蒜切末。

18、锅烧热，倒油，放入大虾，煎至颜色变红后翻面把另一面煎熟，盛在碗里备用。

19、锅里留底油，放入姜蒜末，小火煸出香味。

20、倒入两勺料酒，适量的盐，鸡精，糖，一勺蚝油，水烧开。

21、倒入煎好的虾，翻炒，使每一个虾都裹满汁。

22、放入芹菜，翻炒均匀就可以出锅了。

23、2、香辣花蛤花蛤一斤，干辣椒，花椒各一把，姜蒜适量。

24、花蛤在淡盐水中静止半小时，洗净泥沙，沥干水分，用料酒浸泡。

25、锅热油至7分熟，下姜蒜，花椒爆香，接着倒入花蛤，同时烹入料酒，老抽，翻炒至花蛤开口后，倒入准备好的干辣椒，继续翻炒。

26、水分快干的时候，撒上鸡精，即可装盘出锅。

27、3、猪肉炖豆角带皮五花肉，豆角，蒜，姜，八角，糖适量。

28、五花肉用水煮下，凉后切成块。

29、锅内下油，把油烧热，倒入葱姜炝锅，倒入五花肉翻炒。

30、待肉变色，即可把豆角倒入锅中，翻炒，同时放入老抽、盐和五香粉，翻炒至豆角变成深绿色，填水。

31、水不要太多，一般和翻炒后的豆角平齐即可。

32、盖上锅焖五分钟。

33、期间可以翻炒几次，不要煳锅。

34、起锅时倒入蒜米，味精，翻炒几下就大功告成了。

35、4、蚂蚁上树把五花肉洗干净，剁成肉糜。

36、粉丝用温水洗净发开，晾干水分。

37、炒锅置火上烧热，倒入油，烧至六成热，将粉丝下入锅内炸起，捞出备用。

38、锅中底油，烧至六成热，放入姜末、蒜末炒出香味，再倒入肉末炒散炒熟，放点干红辣椒，酱油、料酒略炒。

39、倒入粉丝，再放一汤匙水，加点盐，汤汁收干撒点葱花即可。

40、5、洋葱煎猪排将猪排骨斩成3块，每块用刀面拍一下，再用刀根排剁几刀，用刀背敲碎肋骨，加酱油腌渍好。

41、圆葱（洋葱）切去皮切开，削去头，直切成宽0.3厘米的丝。

42、炒锅放在旺火上烧热，下熟花生油，烧至六成热，把3块猪排平放在锅中煎2分钟，见呈金黄色时，再把猪排翻个面，约煎2分钟，用漏勺捞起。

43、将圆葱下锅，煸2分钟左右，再放入猪排，加上酱油、黄酒、糖、味精、肉清汤50克，烧沸后移至小火上烧约3分钟，再移至旺火上将卤汁收浓，淋上熟花生油即可起锅。

44、起锅时，把猪排取出放在砧板上，每块分别切成4块，盛入菜盆，再把圆葱放在猪排上面，然后淋上卤汁即成。

45、6、竹笋炒肉笋肉在沸水中煮熟去水，切成1.5寸长的厚片，每片用刀拍一下后切成条。

46、猪里脊肉、榨菜（用水洗一下除去咸味）、姜、葱、辣椒（去蒂籽）均切成末。

47、起锅放油，油热后将笋片入锅略炸（时间不宜过长，以防炸焦），沥油，肉末入油锅煸炒好，倒入榨菜、姜、辣椒末，加肉汤100毫升、盐和少许酱油，用文火烧煨，待笋熟透入味，放入葱花，淋上芝麻油颠翻几下起锅装盘。

48、7、红烧鸭腿鸭腿两只，土豆一个，调料（老抽2勺，料酒1勺，盐适量，糖半勺，姜片5片左右，葱少许，八角3个，干辣椒1个）水或者啤酒适量。

49、鸭腿剁成块，土豆切成块。

50、锅就油烧热，放入鸭块煸炒出油，加调料继续炒，上色加水或者啤酒漫过鸭块，大火烧开后，改中小火慢炖40分钟至肉烂，加入土豆块继续炖土豆块熟，大火收汁装盘即可。

51、8、韭菜炒虾仁把韭菜洗净，切3厘米长的段。

52、虾仁洗净，姜切丝，葱切段。

53、把炒锅置武火上烧热，加入素油，烧六成熟时，下入姜、葱爆香，立即下入虾仁、韭菜、盐，炒断生即成。

54、9、鱼香肉丝里脊肉300克，姜、蒜末、葱花、泡红辣椒、糖、醋、盐、味精、淀粉、花生油各适量。

55、将里脊肉切成粗丝，泡红辣椒剁细与糖、醋、味精、淀粉兑成糖醋汁。

56、肉丝加少许盐、淀粉浸入味。

57、锅热好后，下少许油，再下肉丝，炒散，推置锅的一边，下泡红椒，后下姜。

58、蒜末炒香上色，和肉丝炒匀，加入糖、醋，炒均匀后，下葱花颠转起锅装盘，即成。

59、以上就是养生之道网为您介绍的小学生中餐菜谱做法，供参考。

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