健身增肌餐食谱大全图片（健身增肌餐食谱大全）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于健身增肌餐食谱大全图片，健身增肌餐食谱大全这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 蛋清：(去蛋黄，因为蛋黄脂肪高，不适合多吃)；鸡蛋可以说是最便宜但有效的优质蛋白质来源。吃蛋清，喝点牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。肌肉真的需要高蛋白食物来增强。

2、 牛肉：牛肉中的肌氨酸含量高于其他任何食物，这使得它对肌肉生长和力量增强特别有效。另外，牛肉脂肪含量低，蛋白质含量丰富，正是强身健体、练肌肉所需要的。

3、 鸡胸肉：鸡胸肉不仅脂肪低，蛋白质高，还含有大量的铁。铁的缺乏很容易导致新陈代谢的下降。无论是增肌还是减脂，鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。

4、 鱼：鱼的脂肪含量低。鱼类是人类食物中动物蛋白的重要来源之一，蛋白质合成的速度决定了肌肉生长的速度。此外，鱼对大脑和思维有好处，多吃会让你更聪明。

5、 酸奶：天然酸奶，最好的选择是含有活性“益生菌”的酸奶。酸奶有两大作用，一是含有有益菌，帮助身体消化吸收食物。另一个是它含有大量的钙，能有效控制肌肉收缩过程，减少脂肪储存。

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