快速锻炼腹肌的方法视频（快速锻炼腹肌的方法）

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1、 第一步，做仰卧位，然后双手放在头侧，张开双臂。抬起腿，慢慢做登车的动作。均匀呼吸，然后抬起上半身，用右肘慢慢触碰左膝，还原。不要急着下一步，缓解一秒钟左右，然后用左肘慢慢触碰右膝，再慢慢恢复。

2、 仰卧，双手放在头侧，双臂张开。抬腿与上半身保持90度，双腿交叉，膝盖微屈，然后收缩腹肌，抬起上半身，保持1~2秒，然后慢慢恢复。

3、 仰卧后，双手放在身体两侧，双腿与上半身保持90度，然后微微屈膝。收缩腹肌，微微提臀，微微抬背离地，保持1~2秒，然后慢慢恢复。

4、 仰卧后，双手放在头侧，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。收缩腹肌，注意呼吸均匀，上身微抬，保持1~2秒，然后慢慢恢复。

5、 仰卧后，双手放在身体两侧，双腿与上半身保持90度，收缩腹肌，抬起上半身，用手触摸脚趾，多次后慢慢恢复。

6、 双脚夹住健身球，仰卧，双手放在身体两侧，双腿抬起健身球，收缩腹肌抬起上半身，手指触摸健身球。

7、 站直，两腿分开，双手水平抬起，上身前倾后左手触碰右脚尖，右手自然抬起，保持1秒左右恢复，吸气。同样，用右手摸左脚趾，保持1秒钟恢复。这是一组，重复八次。

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